本保健功法适合长途旅行脚肿者，也适合老年人出远门之用。

     本功简便易学。双手双脚抓紧又放松，反复多次，可促使全身气血流行。尤其使腿脚部肌肉松弛，经络疏通，避免长途乘车引起腿脚肌肉痉挛、麻木、肿痛。

     车上坐式或站式都可，手、脚任意放置，以感到方便就行，但脚根要能抵地。采用鼻吸鼻呼法，吸气时双手紧握，脚限用力蹬地脚趾抓紧；之后稍闭气片刻立即呼气，随即手、足突然放松，默念“越松越好”。同时意念将全身不适感从脚心（涌泉穴）排入地下深处。

     每次练20~30遍，每遍约10秒钟。如此可反复练习多次，感到有不适感就练，以练到感觉松弛不适消失为度。可预防脚麻肿痛，能很快消肿。平常练本功法，能防治脚抽筋并有保健强身作用，冬季练之可暖身防冻疮，睡前练之可放松全身加速入睡。注意蹬脚必须脚跟用力蹬地，太轻效不大；闭气后呼气定要突然放松手足，才能松弛肌肉，流通气血；另外也不需要入静，只要精神集中，睁眼或闭目都可以练。